春節(jié)期間，無論是與家人團(tuán)聚,，還是與老友相見,，“吃”都是必不可少的,。然而,，節(jié)后很多人會(huì)增添新的煩惱，那就是“過年肥”,。那么,，如何減肥才能事半功倍？怎樣選擇適合自己的減肥方法,？能不能避開常見的減肥陷阱,？

 提到減肥，不少人都為之“奮斗”了很久,，節(jié)食,、跳操、跑步,，有人還吃了很多減肥藥,。然而，很多時(shí)候就算能瘦幾斤,，過段時(shí)間也容易反彈,，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。其實(shí),，這很可能是減肥方法用錯(cuò)了,。

 1、到底哪些人該減肥

 生活中,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人，其實(shí)根本不胖,，反而是一些真正應(yīng)該減肥的人卻毫不在意,。那么，怎么判斷是否需要減肥呢,？

 其實(shí),，身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖,，可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24,，如果低于18,，就是偏瘦，而高于24,，就可以考慮減肥了,。

 此外，臨床中還發(fā)現(xiàn),，很多人通過不吃晚飯來減肥,，這種方式不但難以長期維持，還會(huì)損害健康,。而且,，日后如果繼續(xù)吃晚飯，體重會(huì)反彈,，甚至比以前更胖,。不僅如此，不吃晚餐,，營養(yǎng)素供給不足,，蛋白質(zhì)供應(yīng)下降，肌肉量也會(huì)隨之減少,。體重反彈后,，在同樣的體重下，體脂率會(huì)比減肥前更高,。因此,，減肥一定要講科學(xué)。

 2,、肥胖者可分為四類

 在減肥之前,，首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言,，肥胖者從體型上可分為上身肥胖,、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng),，下身肥胖主要受遺傳因素影響,，而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。

 從中醫(yī)角度看,，肥胖是由于元?dú)馓撊?、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的,，是一種陰盛氣虛的病征,。所謂氣有四虛,，人有四胖，氣不足則胖,，而氣不足的原因主要有四種,，也正是基于此，可將肥胖人群分為四類：

 氣虛肥胖,。面色萎黃,、精神不振、易疲勞出汗,、感冒,。

 陽虛肥胖。疲倦怕冷,、四肢冰涼,、唇色蒼白、喜飲熱食,、精神不振,。

 痰濕肥胖。面部皮膚油脂多,，腹部肥滿、易困倦,、痰多,，愛吃甜食。

 濕熱肥胖,。面垢油光,，有粉刺痤瘡、常感口苦,、口干,、性情急躁易怒。

 3,、辨證進(jìn)行飲食調(diào)理

 辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,，就可以對(duì)癥進(jìn)行飲食調(diào)理了。

 氣虛肥胖的“克星”是黃芪,，調(diào)理以健脾益氣為主,，多吃粳米、牛肉,、雞肉,、大棗，少吃生,、冷,、苦,、寒食物。

 陽虛肥胖的“克星”是肉桂,，調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主,，多吃肉桂、核,、桃,、姜、羊肉,，少吃冷飲,。

 痰濕肥胖的“克星”是薏仁，調(diào)理以健脾利濕,、祛痰化濁為主,，多吃白蘿卜、紫菜,、洋蔥,、扁豆、紅豆,、包菜,，戒酒，杜絕甜食,。

 濕熱肥胖的“克星”是決明子,，調(diào)理以清熱利濕為主，適合吃綠豆,、黃瓜,、蓮藕、薏米,，少吃油炸及辛辣食品,。

 4、運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

 除了調(diào)整飲食,，運(yùn)動(dòng)也是減肥過程中必不可少的,。不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果,。

 需要強(qiáng)調(diào)的是,，氣虛、陽虛,、痰濕,、濕熱這幾種類型的肥胖，運(yùn)動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)。

 氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，適合快速走路,。

 陽虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，動(dòng)作柔和緩慢的,，可以慢跑,、跳繩、羽毛球,，舞蹈,。

 濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,，如中長跑,、游泳，爬山等,。