首先推薦大家在春節(jié)假期結(jié)束后，根據(jù)不同體質(zhì)情況,，制定短期的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃,。有計(jì)劃地鍛煉是恢復(fù)健康健美狀態(tài)的重要手段，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練卻可能會(huì)適得其反,。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前,，進(jìn)行熱身很關(guān)鍵。比如,，運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng),，充分地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肩胛,、脊柱,、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等部位,，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌度。跑步前可以先慢走一會(huì)兒,，再快走,，讓身體適應(yīng)后再開(kāi)始慢跑。

停歇運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，最容易走下坡路的是心肺功能,。恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，建議先從心肺訓(xùn)練開(kāi)始,，選擇快走、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)量則要適中,。運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)鍛煉者的年齡,、性別,、身體條件、訓(xùn)練水平等確定,。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。

結(jié)束鍛煉后,，不要急于休息,，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松,，手臂自然抖動(dòng),，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)。

另外,，春節(jié)后氣溫回升還有個(gè)過(guò)程,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意合理著裝，鍛煉后要及時(shí)加衣保暖,，避免感冒,。鍛煉時(shí)間以早上和下午為宜。